Salud Mental y Tu Pequeña Empresa: Cómo Reconocer y Gestionar el Estrés
Operar una pequeña empresa es un trabajo arduo, lleno de días ocupados, largas horas y una lista interminable de responsabilidades. Estos esfuerzos son esenciales para mantener tu negocio en funcionamiento, pero el exceso de estrés puede afectar tu salud mental.
No estás solo: todos los propietarios de pequeñas empresas enfrentan desafíos. Aunque pueda parecer que el éxito de tu empresa depende únicamente de ti, hay muchas personas y recursos a los que puedes recurrir en busca de ayuda.
Reconoce las Señales
¿Te cuesta concentrarte en las tareas? ¿Te sientes irritable, de mal humor o demasiado emocional? ¿Has estado consumiendo más bebidas alcohólicas de lo habitual?
Estas son señales de que el trabajo está afectando negativamente tu salud mental. En lugar de ignorar estos síntomas en favor de tareas laborales, como gestionar al personal, coordinar la nómina o preparar la facturación, tómate el tiempo para abordar los factores que provocan estas sensaciones.
¿Por qué deberías ocuparte de estos sentimientos ahora en lugar de cuando sea más conveniente para tu negocio? Si el estrés sigue acumulándose sin alivio –especialmente si asumes más responsabilidades y tareas que generan estrés– puedes experimentar lo que se conoce como agotamiento.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el agotamiento es un fenómeno ocupacional que resulta del estrés laboral crónico no gestionado. Se puede caracterizar por:
- Sentimientos de baja energía o agotamiento.
- Aumento de emociones negativas o cinismo relacionado con tu trabajo.
- Disminución de la eficacia profesional.
Como propietario de una pequeña empresa, los factores de estrés que estás experimentando no desaparecerán. Por eso es crucial que priorices tu salud mental. Tu bienestar mental afecta todas las áreas de tu trabajo, incluida la forma en que te desempeñas y tratas a los empleados, socios o clientes potenciales.
Crea un Equilibrio Saludable
Muchos propietarios de pequeñas empresas sienten que su negocio es su vida, pero encontrar tiempo para las cosas que te traen felicidad fuera del trabajo es esencial. La ventaja de tener tu propio negocio es que tú eres el jefe. Tienes la capacidad de hacer cambios positivos en tu carga de trabajo y tu horario diario de manera que sea más beneficioso para tu salud mental.
Algunos consejos para restablecer tu equilibrio entre el trabajo y la vida personal incluyen:
- Haz tiempo para almorzar – No pases por alto una comida para trabajar más horas. La comida es combustible y es fundamental para mantenerte feliz y saludable.
- Toma descansos durante el día – Alejarte de la computadora para respirar aire fresco o dar un paseo de cinco minutos puede mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a organizar tus pensamientos.
- Planifica tu día – Combate la baja productividad inducida por el estrés haciendo una lista de tareas prioritarias. Establece alarmas con anticipación para los descansos, así como un límite claro de cuándo dejarás de trabajar por el día. Tomar estos pasos puede ayudarte a mantenerte en el objetivo sin sobrecargarte.
- Pasa tiempo de calidad con amigos y familiares – Tener tu propio negocio no debe ser a costa de las relaciones cercanas con tus seres queridos; dedicar tiempo a amigos y familiares puede hacerles sentir apreciados mientras te ofrece un respiro muy necesario del trabajo.
Mantente Conectado
Los problemas de salud mental pueden hacerte sentir aislado, pero no tienes que afrontarlos solo. Si te sientes estresado o abrumado por el trabajo, comunícate con un amigo cercano o un familiar. La perspectiva de alguien externo puede ayudarte a ver tus problemas desde un nuevo ángulo.
Los miembros de tu comunidad empresarial también pueden ser una fuente de apoyo. Otros propietarios de pequeñas empresas han lidiado con los mismos problemas que tú estás experimentando; pueden tener consejos o sugerencias que te ayuden. También pueden ponerte en contacto con asociaciones locales de pequeñas empresas que ofrecen recursos adicionales.
Además, revisa tu estado mental con frecuencia y busca la orientación de un profesional de la salud mental según sea necesario. Como las instrucciones sobre las máscaras de oxígeno en un avión, debes cuidarte a ti mismo antes de poder ayudar a los demás, incluido tu negocio.